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对儿童友好的食物需要美味营养的食谱来制作健康和对儿童友好的食物。我们不会教你怎么做三明治、披萨，甚至甜点，不仅能引起孩子的食欲，还含有维生素、矿物质等营养成分。一个很简单的法式烘焙砂锅收到了甜甜的香味，笼罩了整个屋子。红糖和香草提取物弥漫甜味，而低脂牛奶和鸡蛋替代品用于增加脂肪和胆固醇。

软皮法式面包更容易切，效果最差。也可以用冰箱里的其他食物代替。土耳其饺子皮偷偷在这些好吃的饺子皮里放了几颗蔬菜，然后放进孩子的食谱里。

重新加一点蒜蓉酱代替蛋黄酱，不需要太多饱和脂肪就更熟了。配料：玉米粉圆饼、生菜、火鸡胸片、西红柿、黄瓜、大蒜酱。

热量：275卡路里，苹果、肉桂、燕麦、燕麦不含少量胆固醇，核桃含-3脂肪酸，使这道菜对心脏有很强的维护作用。顶级酸奶可以作为非常简单的早餐，也可以作为低脂肪、低纤维的零食。注：烘烤大约需要一个半小时。

儿童可以从这个地中海食谱中获得钙和大量维生素C。他们不喜欢比萨饼。可以偷偷加红辣椒，蘑菇，甚至菠菜。配料：白甜椒、柠檬、大蒜、烹饪喷雾、蘑菇、小葱、香醋、预装比萨饼、新鲜罗勒叶、菠菜、新鲜马苏里拉奶酪、黑胡椒和盐。

卡路里：467卡路里早餐：快乐煎饼是早上的主食。用牛奶和鸡蛋做煎饼，然后涂上黄油和糖浆是不健康的。这个食谱用于苹果酱中，以增加脂肪和一些纤维。

更重要的是，核桃能产生高质量的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪。花生酱和果冻三明治饼干是孩子们最喜欢的三明治，专门用于低脂肪甜点。这种对糖尿病人友好的饮食是辛辣的，但会太油腻，糖和脂肪含量低。

成分：人造黄油、无糖花生酱、无热量甜味剂、糖、鸡蛋、香草提取物、多用途面粉、小苏打、盐、烹饪喷雾、低糖草莓卡路里：97卡路里炒鸡蛋卷饼为了从鸡蛋中获取维生素D，你必须跳过蛋黄。每个蛋黄不含约40国际单位的维生素D，约为推荐膳食摄入量的7%。鸡蛋不含那么多维生素D，如果自由选择富含维生素D的谷物，早餐更换鸡蛋，不会得到40 IU左右的维生素D(100，如果减少半杯强化牛奶，可以得到100IU的维生素D)。

牛油果酱包鸡肯定会讨厌这些面霜，不利于心脏和健康的包层。生菜叶玉米饼在饭盒里保持新鲜面纱，柠檬汁可以避免牛油果酱变色。用全麦纤维代替可以增加纤维含量。

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